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对糖尿病患者而言，控糖不能仅靠口服降糖药和胰岛素，还需注重科学饮食和运动。很多患者认为糖尿病饮食就是少吃甚至不吃，运动也是越多越好。其实这些错误的观念和做法对控糖不仅无益，还会增加营养不良、贫血、低血糖甚至发生酮症酸中毒的风险。那么糖尿病患者该怎样“吃”和“动”呢？

在饮食方面，患者首先要培养良好的饮食习惯，定时定量。每天应至少有早中晚三餐，每餐应包括不少于三种食物：谷类、肉类、蔬果类。

进食需适量，不过饥过饱。若出现低血糖或体力活动增加时，可根据情况适量增加进食量。手掌法是一种为糖尿病患者量身定做的食量粗略估算法。主食拳，即每餐摄入一拳头大小的碳水化合物，比如一个馒头、花卷或一小碗米饭、面条。水果拳，建议每日摄入一拳头大小的水果。蛋白掌，成年人单手掌心大小相当于50克蛋白质类食物，建议每日可摄入50至150克蛋白质类食物。蔬菜捧，两只手捧起可容纳约500克的蔬菜，建议每日可摄入500至1000克蔬菜。瘦肉指，建议每日摄入两根手指大小的瘦肉，约50克。油脂尖，每顿宜摄入大拇指第一指节大小的油脂。

食品的选择上，宜多选用高纤维食品，如红米、全麦面包、麦片、水果、蔬菜及豆类，忌吃甜食如糖果、雪糕、饮料、中西式甜点（低血糖除外）。烹调方式少用煎炸，烹调时用植物油，减少动物脂肪摄入。每日用盐量少于5克，限制摄入含盐量高的调味品。

糖尿病患者需戒烟限酒。吸烟可影响胰岛素正常发挥作用，显著增加心脑血管疾病、神经病变、眼病、肾病等风险。酒精可使血糖不稳定，糖尿病患者应避免空腹饮酒，若饮酒，每日不超过1―2份标准量（含酒精10克为1份标准量），每周不超过两次。

科学运动可提升消耗量，有效控制体重、即时降糖，促进口服降糖药和胰岛素减量，还能降血压、降低心血管疾病风险、改善心理状态。对糖尿病前期的患者来说，可延迟或预防糖尿病发生。

运动一般应在进食后1―2小时进行，每次开始前做5―10分钟的热身运动，一周运动3―7天，进行不少于150分钟的有氧运动。常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、做广播操等。

在此基础上，每周最好进行2次抗阻力运动，如哑铃、仰卧起坐、平板支撑等。抗阻力运动每周可做2―3次，每次30分钟。两次抗阻力训练需间隔48小时以上，可锻炼肌肉力量和耐力。

运动时穿宽松舒适的衣袜，携带水和含糖食物；糖尿病患者所选择的运动强度宜控制心率为（170-年龄）/分钟，简单的判断方式是运动时心跳稍加快，微汗，无急喘，能正常说话。

运动虽好，但糖尿病患者在血糖≥16.7毫摩尔/升、反复发生低血糖或血糖波动较大、合并严重急慢性并发症时不适合运动。有视网膜病变的患者不宜进行抗阻力运动。

糖尿病虽然是慢性疾病，但能够通过积极调整干预得到有效控制。糖尿病需要综合性的长期治疗过程，已确诊糖尿病或糖尿病前期患者，在注意科学饮食和运动的同时，切不可胡乱用药，一定要到医院寻求规范的诊断和治疗。

（作者为解放军总医院第一医学中心内分泌科副主任）

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中新网新疆克拉玛依5月24日电(苟继鹏)23日，由中国工业和信息化部与上海合作组织秘书处联合主办、中国信息通信研究院与克拉玛依市人民政府联合承办的“中国-上海合作组织数字技术合作发展论坛”在新疆克拉玛依市成功举办。

在上述论坛上，“中国-上海合作组织大数据合作中心”正式启用。中国信息通信研究院与克拉玛依市同步签约共建“中国-上海合作组织大数据合作中心(新疆)分中心”，上述大数据合作中心”首个地方分中心“落子”新疆克拉玛依。

“中国-上海合作组织大数据合作中心”正式启用

2022年9月16日，中国提出“建立中国-上海合作组织大数据合作中心，打造共同发展的新引擎”。旨在为中国与上海合作组织成员国之间开展数字技术领域基础设施建设、应用创新、联合研究、产业协作和技能培训搭建国际交流合作新平台。

中国信息通信研究院副院长、“中国-上海合作组织大数据合作中心”主任王志勤介绍，“中国-上海合作组织大数据合作中心”采取“1本部 n个特色分中心”的创新组织模式，将持续开展支撑中国参与上海合作组织高级别活动、举办具有国际影响力的会议论坛、搭建数字技术产业服务平台、打造检测认证服务平台、推动建设数字经济特色产业园、落实数字技能人才交流培训、编写发布案例集和白皮书等成果、促进数字基础设施研究合作等多方面重点工作。

“中国-上海合作组织大数据合作中心”的启用也是建设“数字丝绸之路”的重要举措之一，将进一步搭建上海合作组织数字领域合作共赢的桥梁，深入挖掘合作潜力，不断丰富合作内涵，以交流互鉴激发成员国数字技术创新动力，以共建共享推动数字经济共同繁荣。

缘何“落子”新疆克拉玛依市？

近年来，“石油之城”克拉玛依坚持“一主多元”的发展思路，以新能源、数字经济、科技创新、开放型经济构筑发展新格局，成功抢占新疆数字经济发展“制高点”。克拉玛依市委副书记、代理市长陈凯称，近年来，克拉玛依市顺应数字化发展浪潮，将数字经济作为推动产业升级、城市转型的重要抓手，充分发挥区位条件优、产业基础好、应用场景广等优势，以数字产业化、产业数字化为主攻方向，推动数字经济与实体经济相融合，为经济高质量发展注入强劲动能。

据统计，克拉玛依云计算产业园区和乌鲁木齐云计算产业基地、新疆信息产业园(昌吉)共同承载了新疆90%以上的数据中心业务，共同组成中国西部重要的数据中心产业发展集聚区。作为新疆最早布局信息产业的地区之一，克拉玛依云计算产业园区被列入国家重大工程，西北地区首条直达北上广的国际互联网数据专用通道也在这里开通。

此外，克拉玛依市还以云计算产业园为核心载体，重点打造新型计算中心、空天地理信息服务业、智能制造产业、软件信息服务业“四大基地”，促进数字技术与实体经济深度融合。数据显示，2022年，克拉玛依市数字经济快速发展，核心产业实现增加值7.8亿元，增长8%，产业规模再上新台阶。

“数字丝绸之路”加快建成

上海合作组织副秘书长索海尔·汗在上述论坛中称，当今世界正进入快速发展和大变革的新时期，各国相互依存日益加深，信息化和数字化进程加速。本次论坛为上海合作组织成员国搭建数字技术创新发展和数字经济合作平台，“中国-上海合作组织大数据合作中心”的成立有助于加快数字产业化，加强各领域的数字应用合作，将开辟贸易投资等经济合作新前景，助力“数字丝绸之路”建设。

白俄罗斯共和国驻中华人民共和国特命全权大使尤里·先科表示，白俄罗斯共和国同中国在ict(信息与通信技术)领域的合作已经取得了丰硕的成果，通过ict技术的合作和推广，进一步拓展了两国电子商务的发展，实现了铁路货物运输、邮政系统等数字化应用。同时，白俄罗斯共和国积极响应“一带一路”倡议，持续加强“数字丝绸之路”相关合作。

当日参加上述论坛的哈萨克斯坦努尔饶尔海关服务公司总经理耶尔兰·哈斯诺夫表示：“我们和新疆电子口岸有限责任公司已经有了合作关系，也签署了很多项目的合同，一起建设中国和哈萨克斯坦公路口岸的数字化，会极大提高中国货物进入哈萨克斯坦的速度和通关量，并且通过哈萨克斯坦进入中亚和欧洲。”

中国国际经济交流中心总经济师陈文玲建议，构建上海合作组织成员国数字发展命运共同体。她说：“中国和上海合作组织成员国能形成下一代数字基础设施的互联互通，我认为中国是受益者，上海合作组织成员国是更大的受益者，我们可以通过数字经济的发展，共同获得更大的发展机遇。”(完)

腕を掴まれていることも、声を掛けられたことも分かっていたけれど、顔を上げることが出来なかった。このままでは可笑しいと思われると頭の中で分かっていても、それを行動に移すことを体が拒否していた。#(#)#(#)#(#)#(#)#(#)

（来源：钱江晚报）